أسباب العصبية الزائدة وعلاجها

أسباب العصبية الزائدة: فهم الجذور النفسية والجسدية والتعامل العلمي معها

العصبية الزائدة أو فرط التهيّج العصبي تُعدّ من المشكلات السلوكية والنفسية الشائعة في العصر الحديث، حيث يعيش الإنسان ضغوطًا متزايدة تتجاوز في كثير من الأحيان قدرته الطبيعية على التحمل. ومع أن الشعور بالعصبية يعدّ استجابة طبيعية لبعض المواقف، إلا أن استمراريته وتكراره بشكل مبالغ فيه يمكن أن يكون مؤشراً لمشكلة أعمق تتطلب فهماً شاملاً لأسبابها وطرق التعامل معها. في هذا المقال، سيتم تناول العصبية الزائدة من زوايا متعددة تشمل العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية والبيئية، بالإضافة إلى طرح تحليلات مبنية على أبحاث علم الأعصاب والصحة النفسية.

أولاً: العصبية كاستجابة فسيولوجية

الجهاز العصبي المركزي هو الجهة المسؤولة عن تنظيم الاستجابات الانفعالية لدى الإنسان. عند التعرّض لأي تهديد أو ضغط نفسي، يطلق الجسم هرمونات التوتر، وعلى رأسها “الكورتيزول” و”الأدرينالين”، واللتان تزيدان من معدل ضربات القلب، وترفعان ضغط الدم، وتسرّعان التنفس، وتُحدثان تغييرات فسيولوجية تُعدّ الجسم للرد السريع. هذه الاستجابة تُعرف بـ”الكرّ أو الفرّ” (Fight or Flight Response). لكن المشكلة تظهر عندما يصبح هذا النظام في حالة نشاط دائم، مما يؤدي إلى ظهور العصبية الزائدة بشكل يومي وغير مبرّر في كثير من الأحيان.

ثانياً: الأسباب النفسية الكامنة وراء العصبية الزائدة

تتعدد العوامل النفسية التي تؤدي إلى العصبية الزائدة، وتشمل:

1. القلق المزمن واضطرابات القلق العام (GAD):

يمثل القلق المزمن بيئة خصبة للعصبية الزائدة. الأشخاص الذين يعانون من القلق المتكرر غالبًا ما يكونون في حالة توتر دائم، مما يجعلهم أكثر حساسية تجاه المحفزات اليومية وأقل قدرة على ضبط استجاباتهم الانفعالية.

2. الاكتئاب واضطرابات المزاج:

في حالات الاكتئاب، يمكن أن يتحول الشعور بالحزن والفراغ إلى نوبات من الغضب والعصبية، خاصةً لدى الرجال، حيث يظهر الاكتئاب أحيانًا عبر سلوك عدواني أو سريع الغضب بدلًا من الانطواء أو الحزن.

3. الضغط النفسي المزمن والإجهاد:

يتراكم الضغط الناتج عن العمل، الدراسة، العلاقات، أو المشاكل المالية بمرور الوقت، ويستنزف طاقة الفرد النفسية، مما يجعله أكثر عرضة للانفجار في وجه تفاصيل بسيطة.

4. الحرمان العاطفي أو الإحساس بعدم التقدير:

البيئة العاطفية غير الداعمة سواء في الطفولة أو في العلاقات الحالية قد تولّد شعورًا مستمرًا بالغضب المكتوم، يظهر على شكل عصبية تجاه الآخرين، خاصة عند الإحساس بالإهمال أو التقليل من الشأن.

ثالثاً: الأسباب البيولوجية والهرمونية

1. الاختلالات الهرمونية:

الهرمونات تلعب دوراً محورياً في التحكم في الحالة المزاجية، ومن أبرزها:

2. اضطرابات الغدة الدرقية:

فرط نشاط الغدة الدرقية يؤدي إلى تسارع ضربات القلب، الشعور بالتوتر، والتهيج المفرط. بينما نقص نشاطها قد يؤدي إلى الاكتئاب واللامبالاة، ما يزيد من احتمالية الانفعال العصبي عند بعض المحفزات.

3. نقص بعض الفيتامينات والمعادن:

تشير الأبحاث إلى أن نقص بعض العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم، وفيتامين B12، وأوميغا-3 قد يكون له تأثير كبير على الصحة النفسية والعصبية. هذه المواد ضرورية لعمل الدماغ ونقل الإشارات العصبية، وأي نقص فيها يؤدي إلى خلل في التوازن النفسي.

رابعاً: العوامل السلوكية ونمط الحياة

1. قلة النوم واضطرابات النوم:

النوم غير الكافي يؤثر مباشرة على الحالة المزاجية ووظائف الدماغ التنفيذية المرتبطة بضبط الانفعالات. الأرق أو تقطع النوم يؤدي إلى انخفاض في قدرة الشخص على التحكم بعصبيته.

2. الإفراط في تناول الكافيين أو المنبهات:

الكافيين يزيد من اليقظة، لكنه أيضًا قد يرفع مستويات القلق ويجعل الفرد أكثر قابلية للانفعال، خاصة عند استهلاكه بكميات مفرطة.

3. الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي:

التعرض المستمر للمحتوى السلبي أو المثير للجدل، والمقارنات الاجتماعية التي تولد الإحباط، كلها عوامل تؤدي إلى تراكم المشاعر السلبية وظهور العصبية بشكل غير مباشر.

4. قلة ممارسة الرياضة:

النشاط البدني يساعد في إطلاق الإندورفين، وهي مواد كيميائية تعمل على تحسين المزاج وتقليل التوتر. غياب هذه العادة الصحية يجعل الشخص أكثر عرضة للتوتر والعصبية.

خامساً: العوامل الاجتماعية والبيئية

1. البيئة الضاغطة والملوّثة سمعياً أو بصرياً:

الأشخاص الذين يعيشون في مدن مزدحمة، وسط ضوضاء دائمة وتلوث بصري، يعانون من تحفيز حسي زائد يؤدي إلى الإرهاق العصبي وزيادة العصبية.

2. الضغوط العائلية أو الزوجية:

التوترات داخل الأسرة، مثل الخلافات الزوجية أو مشاكل التربية، تمثل مصدرًا دائمًا للقلق والعصبية إذا لم تُعالج بطرق صحية وتواصل فعّال.

3. العمل في بيئة غير داعمة:

العمل مع مدير مستبد، أو في مكان يفتقر إلى العدالة والمساواة، يولد شعورًا دائمًا بالظلم والغضب قد يظهر في سلوك عصبي حتى خارج العمل.

سادساً: الجذور الطفولية والتاريخ النفسي

تشير دراسات علم النفس التنموي إلى أن التجارب السلبية في مرحلة الطفولة تلعب دورًا محوريًا في تشكيل استجابات الفرد العاطفية في الكبر. من أبرز هذه العوامل:

• التعرض للعنف الأسري أو المدرسي

• الحرمان العاطفي وعدم تلقي الحنان

• التهميش أو المقارنة بالأقران

• النقد المستمر واللوم المفرط

هذه التجارب تترك آثارًا غير مرئية في الذاكرة الانفعالية، تجعل الفرد أكثر حساسية تجاه مواقف مشابهة في المستقبل، وتُفعّل استجابة عصبية تلقائية حتى عندما لا يكون هناك خطر فعلي.

سابعاً: العصبية الزائدة كأعراض لاضطرابات عقلية أعمق

في بعض الأحيان، لا تكون العصبية الزائدة مجرد انفعال عابر أو استجابة لضغط خارجي، بل قد تكون عرضًا لاضطرابات عقلية أكثر تعقيدًا، مثل:

• اضطراب الشخصية الحدّية (BPD): حيث تكون الانفعالات غير مستقرة والتغيرات المزاجية سريعة ومفاجئة.

• اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD): غالبًا ما يُرافقه تهيّج عصبي وصعوبة في ضبط النفس.

• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD): يتضمن حالة من التأهب الدائم والانفجار العصبي كرد فعل لمحفزات تذكر الشخص بالحدث الصادم.

ثامناً: كيفية فهم الذات والوعي الداخلي

تُظهر الدراسات الحديثة في علم النفس الإيجابي وأبحاث الذكاء العاطفي أن امتلاك الوعي الذاتي هو أحد أهم المفاتيح لضبط العصبية. عندما يبدأ الإنسان بملاحظة المواقف التي تثيره، وتحديد مشاعره وردود فعله، يصبح أكثر قدرة على التحكم بها. كما أن تعلم تقنيات مثل:

• التنفس العميق

• التأمل الواعي (Mindfulness)

• التفريغ العاطفي الصحي (عبر الكتابة أو الفن أو الحديث مع مختص)

يساعد في تقليل حدة التوتر والانفعال المتكرر.

تاسعاً: علاج العصبية الزائدة

رغم أن العصبية ترتبط بمجموعة من العوامل المتداخلة، فإن التعامل معها ممكن وفعال، ويشمل:

1. العلاج النفسي السلوكي (CBT): من أنجح الوسائل العلاجية في فهم وتعديل الأفكار والسلوكيات المولّدة للانفعال.

2. العلاج الدوائي: مثل مضادات الاكتئاب أو مهدئات القلق في الحالات الشديدة، تحت إشراف طبي.

3. تنظيم نمط الحياة: النوم المنتظم، التغذية السليمة، الرياضة، والابتعاد عن المنبهات.

4. بناء علاقات اجتماعية صحية: التواصل مع من يقدّم الدعم العاطفي، والابتعاد عن العلاقات السامة.

5. تقنيات الاسترخاء: اليوغا، المساج، حمامات الماء الدافئ، أو قضاء وقت في الطبيعة.

المصادر:

• American Psychological Association. (2020). Managing Chronic Stress and Anger.

• Harvard Health Publishing. (2019). How stress affects your body and behavior.